0

Ako spadate u onu grupu ljudi koja većinu jeseni provede u poluviroznom stanju, onda vas ovaj pad temperatura u proteklih mjesec dana sigurno ne veseli. No, prehlade i gripe lako je izbjeći ili bar ublažiti pravilnom brigom o svom imunitetu, a dobro znamo da je jak imunitet već pola zdravlja.

Kako onda ojačati imunitet u ove hladne dane? Bez brige, majka priroda se pobrinula za to i osigurala nam niz namirnica za kojima možemo posegnuti, umjesto da koristimo vitamine u obliku tableta i ostalih suplemenata. Osim mamine pileće juhice koja bi i mrtve vratila iz groba, ne zaboravimo između ostalog na sve one jesenske poslastice poput kestena, jabuka i grožđa, a evo i zašto:

via GIPHY


Kesten je siromašan mastima i daje upola manje kalorija od jednake količine oraha tako da si slobodno možete dati oduška i navaliti na kesten pire jer između ostalog daje i velike količine energije.

Grožđe 
je vrlo vrijedan izvor spojeva koje nazivamo bioflavonoidima (osobito kožica crnog grožđa), a koji su snažan antioksidans. Osim bioflavonoida, u manjim količinama grožđe sadrži i folnu kiselinu te silicij, koji su izuzetno bitni za zdravlje i ljepotu kože, kose i noktiju.

I na jabuke možete navaliti jer zahvaljujući sadržaju pektina (netopljivog vlakna koje bubri u doticaju s vodom), u želucu stvaraju dodatni osjećaj punoće i sitosti. Osim toga, jabuka sadrži i fruktozu, šećer koji može zadovoljiti želju za slatkim, a posebno će vam pomoći u slučajevima kao što su upala bubrega i proljev, stari dobri prijatelji jesenskih viroza.

via GIPHY


O blagotvornim utjecajima čaja i meda ne moramo ni govoriti, a ako niste fan čaja, poslužit će razrijeđeni voćni sokovi te biljni napici.

Iako u zadnje vrijeme slušamo kako su ugljikohidrati izvor svih zala, u jesensku bi prehranu svakako bez rezerve trebalo uvrstiti i tjesteninu, rižu, krumpir te dosta kruha od integralnog brašna, po mogućnosti obogaćenog sjemenkama sezama, suncokreta, lana i soje.

via GIPHY


Možda je suvišno isticati, ali ne možemo zaobići niti povrće, od kojeg posebnu pažnju treba obratiti  na mrkvu, špinat, blitvu, brokula, radič i peršin, dok od voća treba uzimati naranče, limun i kivi.

Sigurno vam to nije drago čuti, ali češnjak bi se isto trebao naći u vašoj jesenskoj košarici jer je možda i najsnažniji borac u borbi protiv nakupljanja sluzi, grlobolje, povišene tjelesne temperaturu i dišnih infekcija. Ako pak ne možete prijeći preko intenzivnog mirisa češnjaka, narežite ga na sitne komadiće i stavite u jogurt. To će ublažiti oštar okus i miris, a ako u jogurt ubacite sjemenke i malo tamnog kruha obećajemo da ćete dobiti ukusan obrok.

via GIPHY


U prehrani koristite i što više mliječnih proizvoda dobivenih fermentacijom poput acidofilnog mlijeko i jogurta te smanjite unos alkohola i rafiniranog šećera kojeg nalazimo u kupovnim slatkišima. Radije ih zamijenite palačinkama ili domaćim kolačem, a ne zaboravite i na dobar san od bar 7 sati dnevno. I nemojte se izvlačiti na tjelesnom jer redovito vježbanje pomaže mišićima i zglobovima da budu u stalnoj formi. 

Foto: Visualhunt.com
I.H.

Pročitaj još:


Kvalitetna prehrana: Zdrav duh u zdravom tijelu

Školarci sve deblji – kako se jede u školama?


Hrana i piće koji spašavaju - kako se oporaviti nakon partijanja?

voćepovrćejesenvirozečajmedjuhanamirnice

Komentiraj i uključi se!

Za komentiranje moraš biti prijavljen na portal - prijavi se ili registriraj ako još nemaš korisnički račun

147.527
članova EKIPE

Postani i ti dio EKIPE! REGISTRIRAJ SE!

Kako bi poboljšali funkcionalnost stranice, Teen385 koristi kolačiće (cookies). Više o kolačićima pročitajte u uvjetima korištenja. Slažem se