Glupost,za ovo streberice.Cure koje puno uce,mogu jesti isto kao i one koje su fizicki aktivne.Mozak mnogo trosi...
26.01.2010.
Neke su tinovke lude za voćem i povrćem, druge najviše vole grickalice i sendviče. Ima i onih koje bi za svaki obrok neko meso ili čokoladu. Otkrij kojem tipu cura pripadaš prema onome što jedeš
Proljeće je pred vratima i ti bi, naravno, htjela biti fit. Možda misliš da si premršava ili si u frci zbog nekog kilograma viška. Moraš znati da se tvoje tijelo razvija i mijenja, pa mu treba raznovrsna hrana. Nikako se ne bi smjela upuštati u rigorozne dijete i tako dovesti u opasnost svoje zdravlje! Ne nasjedaj na mitove o premršavim curama ili nerealnim uzorima! Moraš znati da kad jednom oboliš od anoreksije ili bulimije, trebat će ti puno vremena da se izliječiš, a te bolesti ostavljaju trajne posljedice na tvome tijelu. Znaj i da dečki ne vole premršave cure i nemoj se sramiti svojih oblina! Tvoje se tijelo mijenja pa ako ti se i čini da si bucmastija od svoje najbolje frendice, ne poduzimaj radikalne mjere! Već za mjesec-dva tvoje tijelo može poprimiti sasvim drukčiji oblik. Važno je da jedeš zdravo, da ne preskačeš obroke, da vježbaš ili barem hodaš pola sata dnevno. Već time za sebe i svoju liniju učinila si mnogo!
Pravila dobre prehrane
1. Jedi raznovrsne namirnice.
2. Redovito jedi glavne obroke i počni dan s doručkom.
3. Proizvode od žitarica, rižu i krumpir jedi nekoliko puta dnevno.
4. Jedi više od pet obroka povrća i voća dnevno.
5. Pij dovoljno mlijeka i jedi mliječne proizvode, jer je kalcij neophodan za rast.
6. Ne zaboravi na meso, perad, ribu, jaja i mahunarke.
7. Odaberi manje masnu hranu.
8. Budi umjerena pri uživanju u slasticama i zašećerenim napicima.
9. Umjereno soli hranu.
10. Uzimaj dovoljno tekućine i preduhitri žeđ.
11. Budi tjelesno aktivna svaki dan, bavi se sportom i vodi računa o tjelesnoj težini.
Piramida prehrane
Tvoja se prehrana treba sastojati od tri glavna obroka - doručka, ručka, večere - i dvaju manjih međuobroka - zajutrak i užina. Izbjegavaj veće količine slatkiša, slatkih napitaka i gaziranih pića, čipsa i bombona koji sadrže puno praznih kalorija. Ako imaš normalnu tjelesnu težinu i povećanu tjelesnu aktivnost, tj. ako se baviš nekim sportom, možeš posegnuti za umjerenom količinom slatkiša, ali se preporučuju oni koji su nutritivno bogatiji, npr. puding, sladoled, kolač od cjelovitog brašna s voćem i slično.
Moraš znati...
Pravilnom prehranom možeš spriječiti mnoge bolesti, npr. pretilost, dijabetes, osteoporozu, alergije i osigurati potpuni fizički i psihički razvoj.
1. Kruh, žitarice, riža i tjestenina… - preporučuje se 6 porcija dnevno. Ova grupa namirnica jako je važna - iz nje organizam dobiva energiju potrebnu za rast i učenje, kao i vitamine - naročito one B skupine. Ove namirnice sadrže i dosta prehrambenih vlakana koja su jako važna jer pospješuju rad crijeva i pomažu očuvanju zdravlja.
2. Povrće i voće – preporučuje se 3 porcije dnevno
Povrće sadrži puno vitamina i minerala iznimno važnih za zdravlje. U povrću ima dosta vitamina A koji je jako važan za dobar vid i zdravu kožu. Voće i povrće sadrži puno sastojaka iznimno važnih za zdravlje.
3. Mlijeko, meso, riba - preporučuju se 2 porcije dnevno
Glavni sastojak koji dobivaš iz ovih namirnica je mineral kalcij. Trebamo ga da bismo imali jake kosti i zube. Ali više puta treba uzeti jogurt, obrano mlijeko i svježi sir, a katkad maslac i masniji tvrdi ili topljeni sir. Najvažnije što naš organizam treba iz ovih namirnica su bjelančevine (koje nam pomažu izgraditi jake mišiće) i željezo (koje je potrebno za odvijanje važnih procesa u tijelu). Orasi, bademi, lješnjaci, pistacije, kikiriki odlične su grickalice i vrlo su hranjivi.
4. Slatkiši i masti - što manje
Ove namirnice treba jesti u malim količinama. Hrana koja sadrži puno masti, šećera i soli ne osigurava dovoljno osnovnih hranjivih tvari. Slatkiši imaju puno kalorija, a malo hranjivih tvari pa izbjegavajte bijeli šećer, slatka pića, previše meda, slatkih sirupa i slično.
Ako te muče masne naslage
Celulit se često poistovjećuje s pretilošću i tada mnoge cure pribjegnu dijetama. Tada često dolazi do nepotrebnog mršavljenja, a masne naslage ostanu. Iako standardnog prehrambenog tretmana protiv celulita nema, jer je svaki celulit priča za sebe, strategija napada ovisi o stupnju poremećaja, a temelji se na niskokaloričnoj prehrani te stalnim tjelesnim aktivnostima. Prvi i osnovni nutricionistički pristup pri uklanjanju celulita svakako je postavljanje uravnotežene i pravilne prehrane bogate vitaminima, mineralima i vlaknima. Svakako važan je i dostatan unos tekućine (barem oko 2,5 litre dnevno), koja omogućuje lakšu eliminaciju otpadnih tvari i toksina iz organizma.
Što jesti, a što ne
Imaš li problema s celulitom, evo koje namirnice trebaš jesti: nemasno meso i ribu, svježe sireve, voće i povrće, med, mliječne proizvode s manjim udjelom masnoće i fermentirane mliječne proizvode.
Trebaš izbjegavati: alkoholna i gazirana pića, masno meso, suhomesnate proizvode, konzerviranu hranu, suho voće, slastice, općenito visokokaloričnu hranu.
Vitkije cure koje imaju celulit u prehranu mogu ubaciti neke namirnice kao što su: punomasno mlijeko, jaja, pekmez, tjesteninu.
Ako si premršava
O, da. Mnoge cure muku muče s manjkom kilograma. Iako će one s oblinama reći kako to i nije problem jer mnogo je lakše moći jesti nego vagati svaku kaloriju, mršavice se ne bi s tim složile. Njima je teško naći cool odjeću jer misle da u svemu izgledaju kao vješalice, a mnoge od njih ne osjećaju se baš zavodljivo.
Što jesti
Ako si premršava, u svoj jelovnik ubaci sljedeće namirnice: maslac od kikirikija, masline, kuhani kukuruz, marmeladu od suhih smokava, marmeladu od borovnice... U školu obavezno ponesi energetsku pločicu ili pak sendvič sa sirom koji možeš grickati na odmoru. Jutro počni sa svježim sokom. Puno vremena ne oduzima niti priprema juhe iz vrećice, a vrlo su okrepljujuće. Sve navedeno dobro je i za učenje.
Članak vam je omogućio časopis
Tip 1: Cura s oblinama kao Beyonce
Ako ti se sve što pojedeš zalijepi na bokove, a ipak imaš struk, pripadaš tipu cure kakva je Beyonce. Vjerojatno si sklona i celulitu, a sve što pojedeš vidi se, naravno, i na tvome licu. Tako nakon jedne kockice čokolade, na tvom licu drugi dan osvanu barem dva crvena prištića. Koma!
Što jesti: tebi savjetujemo da se pridržavaš pravila o ispijanju osam čaša negazirane vode dnevno. Bočica Jane u tvojoj bi torbici trebala biti pravilo. Jutro bi mogla početi voćem, primjerice narančom ili bananom, i svakako bi trebala trčati.
Što izbjegavati: tebi su sendviči, razni sokovi i slatkiši zabranjena hrana. Čokoladu bi trebala jesti samo "onih dana", jer tada je stvarno teško biti karakter. Izbjegavaj masnu i prženu klopu.
Tip 2: Partijanerica kao Avril
Ti si prava partijanerica, voliš ići van, uživati u životu i ne mariš baš previše za ono što jedeš. Vjerojatno nemaš problema s linijom, ali bi možda prije proljeća voljela malo učvrstiti tijelo. Zbog čestih izlazaka tvoje lice djeluje umorno, muče te podočnjaci, a i ponekad ti se teško koncentrirati na učenje. Muči te što ponekad imaš osjećaj da si kao vješalica i da sve na tebi visi. Stoga ti preporučujemo da svakako počneš vježbati, ali ciljano. Dakle, radi vježbe rastezanja za one dijelove tijela koje želiš učvrstiti. Ako su to grudi, vježbaj ruke, ako je stražnjica, radi čučnjeve.
Što jesti: ti obavezno moraš jesti redovito i ne razmišljaj ni o kakvim dijetama. Dakle, tri glavna obroka i dva međuobroka. Nikako ne smiješ preskakati doručak u koji bi mogla uvrstiti žitarice s jednom bananom i mlijekom. Za međuobrok možeš jesti zdrave grickalice: suhe grožđice, bademi, kikiriki idealno su rješenje.
Što izbjegavati: alkohol i kava za tebe trebali bi biti stvar prošlosti. Loše utječu na tvoj ten i zbog njih izgledaš umorno.
Tip 3: Lutkica kao Hilary Duff
Ako spadaš u grupu cura koje nemaju problema s linijom i mogu jesti što hoće, a da im se ništa ne primijeti, ti si prava sretnica. Na tebi je samo da održavaš postojeće stanje. Kako? I za tebe vrijedi pravilo o vježbanju. Za tebe bi dobar izbor bio vožnja biciklom ili rolanje. Ako si totalna trendseterica, možeš odabrati pilates ili tae bo želiš li i izbaciti negativnu energiju. Neke cure koje pripadaju ovom tipu bit će dovoljno hrabre i za boks jer slijede primjer Hilary Swank iz filma Djevojka od milijun dolara. Na pomodan način, naravno.
Što jesti: osim dovoljne količine voća i povrća te zdravih vrsta mesa, u svoj jelovnik možeš ubaciti i poneku šalicu zelenog čaja. Integralna riža, crni kruh, pšenčne klice s jogurtom bit će ti poslastice br. 1, kao i maslinovo ulje na zelenoj salati.
Što izbjegavati: pretjerano nastojanje da imaš Barbie look. Ponekad si možeš dopustiti i masni sendvič, kao i kaloričan kruh. Imaj na umu - dovoljno si mlada da bi bila totalno u šabloni.
Tip 4: Cura sportskog looka kao JoJo
Ti imaš svoja omiljena jela i kad ih mama spremi, ne štediš se. Voliš jesti i onako usput ponekad otići u restoran brze hrane, a i sendvič ispred TV-a nije ti stran. Voliš i kakao, griz, čokolino. To je OK jer ti vjerojatno treniraš neki sport; ako i ne, sve kalorije potrošiš brijući s frendicama oko školskog igrališta ili po gradu. Trapke i udobne majice tvoj su izbor. Za tebe je važno očuvati sportski duh i kad primijetiš da si pretjerala, malo stati na kočnicu.
Što jesti: ako trošiš puno energije, možeš jesti sve što stigneš, no moraš pripaziti da to bude zdrav izbor. Krepke juhe nemoj izostavljati, ali ni kuhano meso s malo mrkve i brokule. Slobodno možeš povremeno popiti jedan C vitamin dnevno ili umjesto sendviča posegnuti za jednom jabukom.
Što izbjegavati: ako nisi mršavica, uz tjesteninu ili rižu nemoj jesti kruh, posebice onaj bijeli. Umjesto prženih krumpira u dubokoj masti, radije jedi kuhane ili pečene.
Tip 5: Štreberica kao Natalie Portman
Ti si cura koja voli da je sve "po špagi", uredno ispunjavaš svoje obaveze i nisi baš za lutanje po vani, obilaženja disca i kafića. Radije sjediš doma, čitaš knjige, gledaš filmove, pišeš blogove ili surfaš internetom. Puno sjediš, pa postoji mogućnost da se to vidi i na tvome tijelu. Jednostavno se moraš prisiliti barem na šetnju pola sata svakoga dana. Povedi i frendicu - eto ti super prilike da iz sebe izbaciš sve negativne misli.
Što jesti: za klasičarku kao što si ti - i klasična prehrana. Voće, povrće, piletina i riba super su odabir. No, možeš probati u prehranu ubaciti i makrobiotiku. Barem povremeno. Prije toga, naravno, možeš sve pročitati o toj hrani i naći ono što ti najbolje odgovara.
Što izbjegavati: masnu hranu i sjedenje. Za cure koje su dosta u kući i puno uče, to svakako nije dobro.
