Imaš problema u školi, kod kuće, s frendovima, u ljubavi ili te brine nešto sasvim drugo? Postavi pitanje anonimno i ekipa na portalu će ti pokušati pomoći!

Workout?

0

14:40 12.07.2020.

Pozdrav!
Prije svega ispricavam se zbog mozda krivog naslova haha. Nebitno.

Zanima me kako da dodem u neku zdravu rutinu i kako postati zdrava, zgodnia, smrsavjeti i sve to.
Koliko moram jesti i kada.
Koji i koliki workouti?
Koja hrana i sl.

Please help!
Zelim se nekako dovesti u red do putovanja u deveti mjesec pa da postanem super healthy.
No hate please👯



Komentari

Staky

Staky

12.07.2020.

Kasno si se sjetila toga

ivan995

ivan995

12.07.2020.

Nekad i google moze pomoci oko pravilne prehrane i kako i sta jesti, sta izbjegavati.

_nirvana_

_nirvana_

12.07.2020.

Ako zelis smrsavit onda naravno moras bit u kalorijskom deficitu, i radit Cardio i HIIT vjezbe (sve ove treninge i vjezbe mozes pronac na internetu) https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/HIIT-protokol.aspx. Takoder imas aplikacije za pracenje kalorija, ali sve nutritivne vrijednosti ti pisu na pakiranjima. Ne znan tvoju tezinu i visinu ali prosjecni unos kalorija do 1900 na dan. To se moze cinit malo hrane, al ako jedes pametno i u normalnim porcijama to ce bit dovoljna kolicina hrane u danu koju ces unit.

Ako zelis dobit guzicu, misice, zdravo se udebljat, ucvrstit tilo. Onda bi tribala radit vjezbe s tezinama, ne treba to bit u teretani mozes i doma nac nacine za vjezbanje s tezinama. Unosit vise kalorija npr od 2300 na dan. Mozes vjezbat 4 puta tjedno, sve zavisi do tvog cilja, ali svaki trening razlicitu skupinu misica pogadat s vjezbama. Posto si cura pretpostavljam da ce ti bit bitne guza, noge i drob. Onda ces npr. 1 dan radit vjezbe za gluteus i noge, 2 dan CORE (vjezbe za trbuh i donji dio leda) 3. samo noge, i tako. Naravno moras ubacivat odmore jer su jako bitni da se misici regeneriraju i oporave. Ovakav tip treninga se radi 1 put na dan (rekreativci). Sve imas na internetu, takoder pazi prilikom izvodenja vjezbi jer tehnika mora biti pravilna da se ne bi ozljedila ili nesto iskrivila.

Sto se tice hrane izbaci pekarske proizvode, ugljikohidrate, masti, przenu hranu, hranu iz tave, sokove, vocne jogurte, prezacinjenu hranu, grickalice...
od zdrave hrane riza, zobene, voce i povrcem tuna i riba, piletina, tjestanina, sjemenke, orasaste plodove, krem juhe, salate...

Mozes napravit cheat day ili imati cheat meal, da si priustis tipa 2 kocke cokolade na dan, pola cipsa...

normalno mozes jesti 6 obroka u danu, ne preskakat nista, nemoj jesti prekasno i prije spavanja, i pij puno vode.

takoder slobodno se javi ako ti nesto triba.

i evo ti jedna cura s instagrama, ona objavljiva jela, treninge i prica o takvim stvarima https://www.instagram.com/racheljdillon/?hl=hr



_nirvana_

_nirvana_

12.07.2020.

Ako zelis smrsavit onda naravno moras bit u kalorijskom deficitu, i radit Cardio i HIIT vjezbe (sve ove treninge i vjezbe mozes pronac na internetu) https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/HIIT-protokol.aspx. Takoder imas aplikacije za pracenje kalorija, ali sve nutritivne vrijednosti ti pisu na pakiranjima. Ne znan tvoju tezinu i visinu ali prosjecni unos kalorija do 1900 na dan. To se moze cinit malo hrane, al ako jedes pametno i u normalnim porcijama to ce bit dovoljna kolicina hrane u danu koju ces unit.

Ako zelis dobit guzicu, misice, zdravo se udebljat, ucvrstit tilo. Onda bi tribala radit vjezbe s tezinama, ne treba to bit u teretani mozes i doma nac nacine za vjezbanje s tezinama. Unosit vise kalorija npr od 2300 na dan. Mozes vjezbat 4 puta tjedno, sve zavisi do tvog cilja, ali svaki trening razlicitu skupinu misica pogadat s vjezbama. Posto si cura pretpostavljam da ce ti bit bitne guza, noge i drob. Onda ces npr. 1 dan radit vjezbe za gluteus i noge, 2 dan CORE (vjezbe za trbuh i donji dio leda) 3. samo noge, i tako. Naravno moras ubacivat odmore jer su jako bitni da se misici regeneriraju i oporave. Ovakav tip treninga se radi 1 put na dan (rekreativci). Sve imas na internetu, takoder pazi prilikom izvodenja vjezbi jer tehnika mora biti pravilna da se ne bi ozljedila ili nesto iskrivila.

Sto se tice hrane izbaci pekarske proizvode, ugljikohidrate, masti, przenu hranu, hranu iz tave, sokove, vocne jogurte, prezacinjenu hranu, grickalice...
od zdrave hrane riza, zobene, voce i povrcem tuna i riba, piletina, tjestanina, sjemenke, orasaste plodove, krem juhe, salate...

Mozes napravit cheat day ili imati cheat meal, da si priustis tipa 2 kocke cokolade na dan, pola cipsa...

normalno mozes jesti 6 obroka u danu, ne preskakat nista, nemoj jesti prekasno i prije spavanja, i pij puno vode.

takoder slobodno se javi ako ti nesto triba.

i evo ti jedna cura s instagrama, ona objavljiva jela, treninge i prica o takvim stvarima https://www.instagram.com/racheljdillon/?hl=hr



_nirvana_

_nirvana_

12.07.2020.

@Staky ne nije, u 9 miseci se itekako moze postic svasta

Bero8

Bero8

12.07.2020.

Za pracenje kalorija i ostalih nutrijenata skini aplikaciju myfitnesspal.Za dijetu i trening hrvatska stranica Building Body.Vjezbe isto na toj stranici ili na yt Athlean-X.Pij puno vode oko 3-4l je dovoljno.Najbolja dijeta ako oces na dijetu je veganska ili keto a ako neces dijetu onda samo jedi vise povrca i smanji ugljikohidrate jer kad ih smanjis onda se izdefiniras brze.Cardio 2 do 3 puta tjedno mozes trcat ili preskakanje uzeta.

Nikich15

Nikich15

12.07.2020.

Ne znam hoće li ovo pomoći,ako da,super,ako ne,jbga, oprosti...pokušala sam. Želim ti da ostvariš svoj cilj,možeš ti to! 💪💪💪

https://youtu.be/i-FFWJFOxes

Nikich15

Nikich15

12.07.2020.

Tj. odavdje kreće izazov.

https://youtu.be/femlPi-CEKc

_nirvana_

_nirvana_

12.07.2020.

@Bero trebala bi maksimalno piti od 2.5 l na dan, jer se previse vode moze zadrzavat u tijelu sta ce joj odmoc kod mrsavljenja

Autor

Autor pitanja

12.07.2020.

Hvala vam svima!!! Idem sada planirati ostali😘

VolimZobenePahuljiceSaChiaSjemenkamaIVocem

VolimZobenePahuljiceSaChiaSjemenkamaIVocem

12.07.2020.

guglaj si nesposobna, nitko ti ovdje nije fit... osim mene.

splicankaaaaa

splicankaaaaa

13.07.2020.

Slažem se sa svim prethodnim komentarima. A sad koliko ces uspijeti do devetog mjeseca... To neznam. Naravno zelimo da tvoj rezultat bude sto bolji. Samo nemoj sad onako naglo počet s mršavljenje, vježbama, zdravijom ishranom itd.

splicankaaaaa

splicankaaaaa

13.07.2020.

Polako se pocmi "privikavat" i rezultati ce biti vidljivi kad tad. Sretno 😊❤️

Ivicaimarica

Ivicaimarica

13.07.2020.

Skini aplikaciju za vjezbanje, ima za 30 dana, mislim da ima za koji dio tijela hoces, imas i neke savjete unutra kao kad odradis jedan dan itd

jednaosoba5

jednaosoba5

13.07.2020.

Nađi na YT vježbe za dio tijela koji hoćeš popraviti.

shark_mindset

shark_mindset

13.07.2020.

Ako ne misliš ići u teretanu već doma trenirati, imaš hrpu aplikacija za treniranje kući, home workout, adidas itd. Ja trenutno koristim adidas jer mi se svidaju vjezbe koje daju, imaš više izbora što se tiče vježba, pravljenja sebi plana i programa, imaš i određene programe da isprobaš na 3-4 tjedna, zatim imaš i koju hranu da jedeš, trenutno mi je to najbolja. Što se tiče teretane, kardio treninge bi preporucio, imaš i po internetu programe razne za treniranje, a i što bi trebala jesti, iako je nama to malo teže tu znati kak oda te posavjetujemo jer nismo detaljno upućeni u sve to. ps nadam se da sam pomogao lp o7

Komentiraj i uključi se!

Za komentiranje moraš biti prijavljen na portal - prijavi se ili registriraj ako još nemaš korisnički račun

Prati nas na Instagramu

124.571
članova EKIPE

Postani i ti dio EKIPE! REGISTRIRAJ SE!

Kako bi poboljšali funkcionalnost stranice, Teen385 koristi kolačiće (cookies). Više o kolačićima pročitajte u uvjetima korištenja. Slažem se