Slika nije pronađena

Iako se još uvijek moramo oblačiti u dulje majice i hlače, do ljeta nam nije preostalo puno vremena. Kako se bliži kraj školske godine, tako su i ljetne vrućine sve izvjesnije, a samim time i prozračnija i kraća odjeća te, naravno, kupaći kostimi i odlasci na plaže.

Kako te ovo ljeto ne bi uhvatilo nespremnom već sada možeš poraditi na svojoj pojavi – da budeš fit i lijepa kada navučeš minjak, šorc ili bikini. Evo koje navike trebaš već sada početi prakticirati:

Jedi polako

Istraživanje na Novom Zelandu na 2,500 osoba pokazalo je da što se hrana dulje i sporije žvače, to je indeks tjelesne mase manji. S druge strane, osobe koje jedu brzo, imaju i veći indeks tjelesne mase. Najbolje je jesti i biti svjestan savkog zalogaja te ga dulje žvakati, dakle bez televizije, računala, novina...


Jedi često

Da, jedi često, ali po manje. Istraživanje iz Švedske na 3,000 osoba pokazalo je da oni koji jedu više od tri puta dnevno imaju manji indeks tjelesne mase od onih koji jedu jednom ili dvaput dnevno. Ako misliš da ćeš jednim obrokom dnevno doći do fit linije, varaš se jer tada obično organizam pretrpaš i mučiš te u konačnici dobijaš i višak kilograma.

Kućni obroci

Kada osjetiš glad, nemoj pasti pod napast fast fooda i grickalica iz trgovine. Najbolje je nešto što si napraviš sama kod kuće pa bilo to sirovo, kratko prokuhano ili pečeno. Tada možeš kontrolirati što jedeš, bez nekih skrivenih sastojaka te količinu hrane – kupovne porcije obično su velike i nije nam potrebno toliko hrane, ali je obično pojedemo jer ne želimo bacati novac.

Planiraj unaprijed

Dakle, isplaniraj što ćeš, primjerice nositi za gables u školu i u dogovoru s roditeljima nakupuj stvari koje ćeš držati u hladnjaku i tamaniti ih. Ovako nećeš doći u napast da kreneš prema fast foodu i ostalim nezdravim opcijama. Glad je strašna stvar i kada nas uhvati skloni smo u sebe potrpati svakakvo smeće, stoga je plan pola posla.


Ne pij šećer

Kupovni sokovi, a ponajviše oni gazirani prepuni se šećera. Stoga, ako manje jedeš, ali i dalje imaš problema s linijom, možda je problem u previše zaslađenim pićima. Svakako je najblje izabrati vodu ili svježe iscijeđene sokove. Voliš li čajeve, probaj ih zasladiti s malo meda umjesto šećerom.

Voće i povrće

Stručnjaci preporučuju da bi barem polovina svakog obroka trebalo biti voće ili povrće.  Preporučljivo je voće jesti ujutro, a za ručak i večeru povrće. Razmisli o sljedećoj večeri  - mrkva naribana u jogurtu.

Polako s margarinom

Mnogi za večeru ili doručak vole na kruh namazati široki premaz margarina, a zapravo se radi o vrlo nezdravoj namirnici koja je uz to i prepuna kalorija. Maslac od kikirikija te ostale vrsta maslaca zdravija su opcija, ali ne treba zaboraviti kako su jako, jako kalorični.

Vlakna, vlakna i opet vlakna

Vlakna trebaju biti tvoji  prijatelji. Nekoliko je studija pokazalo da povećani unos vlakana smanjuje tjelesnu masu. Naime, vlakna kroz tijelo prolaze sporije i teže pa mu je potrebna ekstra snaga  kako bi ga preradilo što pojačava rad metabolizma te daje osjećaj sitosti. Stoga jedite grahorice, žitarice, voće i povrće čim češće.

Prava hrana umjesto procesuirane

Čips ili lješnjaci? Pereci ili orasi? Mnogi bi najradije izabrali čips i perece, ali ako to često činimo vidjet ćemo to na svome tijelu. Razne sjemenke i orašati plodovi bolji su izbor jer su zdravije i zasitnije.

Skini se s umaka

Umaci, posebice oni iz vrećice ili iz staklenke puni su kalorija, a k tome i aditiva i čega sve ne. Umjesto nečeg takvog probaj napraviti umak od same rajčice, a majonezu u sendvičima zamijeni senfom ili humusom (domaćim namazom od slanutka). Maslinovo ulje te jogurt umjesto kupovnih umaka odlična su zamjena. Pozor, iako je kečap od rajčice, također može biti pun šećera!


Najbolja i najlošija hrana

Na Sveučilištu Harvard dvadeset su godina pratili 121,000 osoba te su saznali koja je hrana najbolja za gubljenje kilograma, a koja pak za njihovo nagomilavanje. Evo podataka: NAJBOLJA HRANA: sjemenke, orašasti plodovi, jogurt, voće, povrće, žitarice i grahorice. NAJLOŠIJA HRANA: pomfri, krumpir (posebno u kombinaciji s raznim umacima), procesuirano meso (salame, hrenovke, paštete i slično), zašećereni sokovi (ponajviše gazirani), crveno meso.

Ne zaboravi se nagraditi

Svatko ima svoje poroke i ne znači da bi ih se trebalo zauvijek odreći. Ono slatko ili slano koje tako voliš, a toliko ti šteti ostavi za posebne prilike. Uzmi mali komad torte sa šlagom umjesto velikog komada, uzmi dvije kocke čokolade umjesto deset dekagrama.

I ne zaboravi – vježbati

Ne treba to biti neka teška vježba, bitno je da se krećeš i da to ponavljaš svakodnevno. Dovoljno je voziti bicikl ili se šetati.

Pročitaj još i...Kul ideje za jednostavnu tjelovježbu
N.LJ.J.
Foto: Photoxpress.com

Vježbanje Ljeto

Još vijesti