Veliki broj obaveza koje te sustižu u jeku školske godine, nedovršene zadaće, problemi s prijateljem koji te počeo ogovarati, svađa sa simpom, stres... Sve su to razlozi zašto možda noću ne možeš dobro spavati.
Kada san ne dolazi na oči

Kada san ne dolazi na oči



Veliki broj obaveza koje te sustižu u jeku školske godine, nedovršene zadaće, problemi s prijateljem koji te počeo ogovarati, svađa sa simpom, stres generalno... Sve su to razlozi zašto možda noću ne možeš dobro spavati. Budiš se svako malo, a ujutro se osjećaš još jadnije i umornije nego kad si krenuo/la na spavanje. Isprobaj sljedeće metode prije odlaska u krevet i napokon se dobro odmori.

I ne zaboravi, tvojem je tijelu potrebno osam sati sna dnevno kako tijekom dana ne bi imao/la problema s koncentracijom, naglim promjenama raspoloženja i zdravljem općenito. Stoga si san ni pod kojim uvjetom nemoj uskraćivati.


Izvor: deviantart.com



1. OSMISLI RUTINU PRIJE SPAVANJA

Rutina znači da radiš iste stvari svaki dan prije odlaska u krevet. To mogu biti uobičajene stvari poput pranja zubi, navijanja budilice, topli tuš ili čitanje u krevetu. Čim počneš raditi te stvari, tvoje će si tijelo reći kako je vrijeme za spavanje.

2. POKUŠAJ SVAKU VEČER ZASPATI U ISTO VRIJEME

Naravno da to, zbog tvojih obaveza, neće uvijek biti moguće, no što češće odeš u krevet u isto vrijeme to će se tvoje tijelo više naviknuti na poruku kako je vrijeme za zasluženi odmor. Jednako tako, bilo bi dobro i ujutro se buditi u isto vrijeme, bez obzira je li vikend ili si u popodnevnom turnusu u školi.

3. IZBJEGAVAJ POPODNEVNO DRIJEMANJE

Popodnevno drijemanje dobro je ako si bolestan/a ili se taj dan samo ne osjećaš dobro, no ovaj kratki san može poremetiti tvoj bioritam i biti ćeš još manje umoran/a kada će navečer stići (pravo) vrijeme za spavanje. Iscrpljenost koju tijekom dana osjetimo ionako je prolazna, a riješiti iste se možeš pomoću vježbanja ili smijeha.

4. IZBJEGAVAJ TEŠKU HRANU PRIJE ODLASKA U KREVET

Tvom je tijelu potrebno vremena za probavu hrane koju si unio/la u svoj organizam. Što je hrana teža, to je više vremena potrebno da se ona probavi, a ako isto običavaš raditi prije spavanja, upravo te aktivnost tvog prehrambenog tjelesnog sustava sprječava u bezbrižnom snu. Uz to, znanstveno je dokazano kako su upravo kasni obroci najčešći uzrok skupljanju neželjene težine. Zato tempiraj posljednji obrok na koja 2-3 sata prije spavanja a pripazi da nakon toga u tijelo ne uneseš ni preveliku količinu tekućine. Izbjegavaj i pića koja sadrže kofein već nakon 15h.


5. POSLIJEPODNE OBAVEZNO VJEŽBAJ

Najbolji način da umoriš svoje tijelo jest vježbanje. Vježbati možeš u bilo koje doba dana, no ako imaš problema sa snom dokazano je najbolje vježbati upravo poslijepodne. Biraj između trčanja, aerobica, plivanja, košarke.... Ako nisi sportski tip, siđi s tramvaja/autobusa barem 3-4 stanice prije kuće i prošeći do doma nakon nastave.

6. OPUSTI SE I DUBOKO DIŠI

Usporeno disanje najbolja je taktika opuštanja još od drevnih vremena. Nakon što legneš u krevet stoga svakodnevno uradi malu vježbu disanja – na 15-ak minuta koncentriraj se samo na svoje disanje, koje mora biti duboko i ujednačeno. Ako ti to nije dovoljno za opuštanje, pokušaj s nekim meditativnim metodama poput audio zapisa sa šumom valova, povjetarcem ili chillout glazbom. Miris lavande također pomaže, no umjesto svjećica koje bi ti mogle zapaliti sobu radije razmisli o aromatičnom spreju za posteljinu.

7. ODMAKNI SE OD PROBLEMA DO JUTRA

Svađa s najboljom frendicom, sestrom ili profesorom, loš rezultat na ispitu i slični problemi također su neki od razloga zašto navečer ne možeš zaspati. Ako te muče takve stvari, uz krevet čuvaj posebnu bilježnicu u koju ćeš zapisat takve probleme. Čim to uradiš, prestani razmišljati o njima do sljedećeg jutra.

8. USPAVAJ SVOJU SOBU

Neuredna soba u koju dopire previše svjetlosti također može biti uzrok tvog nespavanja. Ako su tvoji ukućani preglasni u večernjim satima zamoli ih da se premjeste u prostoriju što dalju tvojoj sobi ili jednostavno pri sljedećem posjetu ljekarni kupi čepiće za uši. Ako ti je u sobi pretoplo, pusti u nju malo svježeg zraka izvana kako bi stvorila atmosferu idealnu za spavanje te je obavezno zamrači prije odlaska u krevet. S kreveta ukloni sve suvišne stvari i pronađi jastuk koji ti najviše odgovara. Želimo ti laku i ugodnu noć.

I.V.






Objavljeno 02.11.2009. u kategoriji Svaštara

 

OMG: Tko bi se usudio provozati ovim čudom?

Za sve mlade, urbane i buntovne: Novi trend odijevanja je stigao!

Dopisivanje stvara ovisnost jer je slično orgazmu

 



_LiL_MiSs_KiSs_

_LiL_MiSs_KiSs_

e pa nije to tako lako hehehe :-/

dana1012

dana1012

kasno legnem, pa teško ustajem, nikako da se riješim te navike.... hvala na savjetima...

marija_257

marija_257

uff ja rano legnem ali ne mogu zaspat ono ustajem oko 5 6 ujutro za vrijeme skole bss :/

DarkRose

DarkRose

ja vec drugi dan kasnim u skolu po par sati,al samo zato sto je zimmaaaaa :(

DarkRose

DarkRose

al isto imam problem,kad legnem ne mogu zaspat,stalno razmisljam do 3-4 ujutro i onda se ne mogu ustat! al sad kad je skola idem ranije spavat!! :))

statebriga

statebriga

dobri savjeti ali mi baš ne pomažu evo vec 3 dan..jedva da san oko sklopila

LadyDi

LadyDi

Ayoy...e kad bi meni to barem malo pomoglo..mene sve zivo muči...ma kao da mi nema lijeka =(((

lucy.0s

lucy.0s

ma joooooj 0 bodova od tih savjeta, najviše me pun mjesec ljuti :@

Ivana_15

Ivana_15

Još kad je škola posrijedi.. buahaa

darac_1

darac_1

zgodna je ova cura na slici :-)

PrettyLady

PrettyLady

ja uglavnom nemam problema sa snom. cesto spavam 12 sati.(osim kad sam prva smjena pa se onda ustajem u 7) al nekad pritisnu problemi pa se budim vise puta nocu i tad mi nepomaze niti biljeska u koju sve zapisem. uzas je to

Teenka00

Teenka00

nije to baš tako lakooooo

AnaviKerut

AnaviKerut

ma mene ujutro nemožeš probudit nema šanse...

darkmanzzz

darkmanzzz


natučeš se sudžuka,slanine,pečenice itd..pa ćeš vidit što spavaš...

mixyy

mixyy

meni nij nestko se dici u 3 ujutru da idem nekud
ja da zaspem u 6 ustacu u 6.30 normalno

MayaBomer

MayaBomer

H-h, kada god da legnem, i tako sam u 6 na nogma :3


Komentiranje je jedna od privilegija registriranih korisnika. Registriraj se!


Horoskop

Moda i ljepota

Idesh!

Teen385

Registriraj se na Teen385!

Više od 110.000 korisnika već se registriralo na Teen385! Jesi li među njima?

Nagradne igre

Cool prijedlog
Novi magazin Hej! zna sve o zvijezdama!
Novi magazin Hej! zna sve o zvijezdama!

Vaš najdraži portal Teen385 predstavio je svoj novi magazin Hej!, a možete ga svakodnevno posjećivati i pratiti na adresi www.hej.hr. »

vidi sve Što se radi?


Kako bi poboljšali funkcionalnost stranice, Teen385 koristi kolačiće (cookies). Više o kolačićima pročitajte u uvjetima korištenja.

Slažem se