Kako bi učenje postalo izvedivo, moraš paziti na svoje tijelo i povremeno se istezati u pauzi – hajde, odlijepi se od mobitela i napravi ovih šest vježbi!
Bole te leđa i ukočena si? Donosimo 6 vježbi istezanja koje možeš raditi u pauzi od učenja

Bole te leđa i ukočena si? Donosimo 6 vježbi istezanja koje možeš raditi u pauzi od učenja



Sjedenje na stolici satima može ostaviti traga na našem zdravlju, psihičkom i fizičkom. Naše tijelo jednostavno nije naviklo na dugi boravak u istom položaju, ma koji on bio.

No to nije razlog da ne učiš i ne pišeš zadaću, nego da pronađeš način da to radiš bez da dobiješ križobolju i još koje kakve '-bolje'. Uz ovih šest vježbi lakše ćeš podnijeti učenje – barem fizički.

1. Vježba za leđa


Sjedni uspravno pa lagano počni rolati svoja leđa u obliku kornjačinog oklopa, počevši od vrha kralježnice. Ponovi istu vježbu nekoliko puta (u jogi tu pozu zovemo sjedeća mačka-krava).

2. Vježba za leđa



Ova poza je sjedeći spinalni zaokret – smanjit će ti pritisak u bočnoj strani tijela i u kralježnici, natjerat će te da sjediš ravno i zaustaviti bol.

3. Vježba za ramena



Isteži ruku što više možeš pa ju spusti u prirodni položaj – rame mora slijediti ruku. Cilj je da sa svakim ponavljanjem sve više istegneš ruku.

4. Vježba za ramena



Istu vježbu napravi istežući obje ruke – spoji ih tako da jednim dlanom držiš zapešće druge ruke.

5. Vježba za noge




Vježbu dodirivanja prstiju od sada možeš raditi i sjedeći na stolici (ne samo na podu). Cilj je da se preklopiš što više prema naprijed i produljuješ ruke i prste ispred sebe. Moraš osjetiti istezanje laktova i listova.

6. Vježba za kukove



Sjedni uspravno držeći obje noge na podu pod pravim kutem. Zatim jednu preklopi preko druge (prebaci lijevi gležanj preko desnog koljena) pa ostani u ovom položaju nekoliko sekundi i nakon toga se pokušaj lagano nagnuti naprijed. Isto ponovi s drugom nogom.

I naravno, javi nam kako si se osjećala nakon ovog kratkog istezanja! Teško stvarno nije, a kratko je – trebalo bi funkcionirati!

Foto: Shutterstock/Pinterest

M.Z.


Pročitajte još:

Idealne vježbe za one koji ne vole vježbanje, sport ili znojenje!

Tajna njezinog mrak izgleda - trener Ariane Grande otkrio 4 najveće pogreške kod vježbanja
 
Vježbanjem protiv bediranja – vježbe koji će ti pomoći da se riješiš stresa i lošeg raspoloženja







Objavljeno 10.11.2017. u kategoriji Zdravlje & Tijelo
Tagovi: vježbe, istezanje, protezanje, učenje, pauza, bol, savjeti, zdravlje

Povezano


Komentiranje je jedna od privilegija registriranih korisnika. Registriraj se!



Moda i ljepota


Teen385

Registriraj se na Teen385!

Više od 110.000 korisnika već se registriralo na Teen385! Jesi li među njima?

Nagradne igre

Cool prijedlog
Novi magazin Hej! zna sve o zvijezdama!
Novi magazin Hej! zna sve o zvijezdama!

Vaš najdraži portal Teen385 predstavio je svoj novi magazin Hej!, a možete ga svakodnevno posjećivati i pratiti na adresi www.hej.hr. »

vidi sve Što se radi?

Kako bi poboljšali funkcionalnost stranice, Teen385 koristi kolačiće (cookies). Više o kolačićima pročitajte u uvjetima korištenja.

Slažem se