0

Kako bi utvrdili koliko je ustvari vježbanja dovoljno za fit formu, tim znanstvenika je proveo istraživanje na 34 redovita vježbača koji su vježbali podijeljeni u tri grupe – jedna grupa je radila po jednu seriju vježbi tijekom svakog treninga, druga po tri, a treća po pet serija.

Svaka se serija sastojala od istih sedam vježbi (uglavnom snage) i 8 do 12 ponavljanja. Trenirali su svi po tri puta tjedno tijekom osam tjedana.

Prvoj skupini, da bi obavili kompletni trening, je trebalo 13 minuta, drugoj skupini 40 minuta, a trećoj čak 70. Istraživači su cijelo to vrijeme ispitanicima mjerili mišićnu masu i snagu.

I rezultati su pokazali ono čemu se nitko nije nadao – oni koji su vježbali samo jednu seriju vježbi jednako su profitirali kao i oni koji su vježbali pet puta više, odnosno imali su jednako snage! Jedina razlika među njima je da su ovi koji su vježbali više i dulje postajali 'veći', odnosno njihovi mišići su rasli.

via GIPHY


To bi, u prijevodu, značilo da je 13-minutno vježbanje sasvim dovoljno i rekreativcima koji vježbaju kako bi bili u fit formi. I, iako ovo istraživanje trebaju provesti i na curama prije nego možemo bilo što dalje zaključiti, jedan od znanstvenika, Schoenfeld, je rekao da 'izgleda da vježbanje u teretani u trajanju od 13 minuta može dovesti do znatnog fizičkog napretka', piše Cosmopolitan.com.

Više o ovom istraživanju možete pronaći u magazinu Medicine & Science in Sports & Exercise.

Ipak, valja naglasiti da su njihovi treninzi bili dosta brutalniji od prosječnog treninga vježbača rekreativca. No, dobro je znati da se i s malo uloženog vremena može napraviti puno, zar ne?

via GIPHY


Foto: Unsplash/Giphy

M.Z.


Provjeri još...

Idealno doba dana za vježbanje – znaš li koje je?

Kako ne odustati od vježbanja nakon tjedan dana – KAKO?!?

Vježbaš (pre)redovito? To možda može biti opasno za tvoje zdravlje


vježbanjeljenjivciznanostistraživanjefit

Komentiraj i uključi se!

Za komentiranje moraš biti prijavljen na portal - prijavi se ili registriraj ako još nemaš korisnički račun

Prati nas na Instagramu

114.272
članova EKIPE

Postani i ti dio EKIPE! REGISTRIRAJ SE!

Kako bi poboljšali funkcionalnost stranice, Teen385 koristi kolačiće (cookies). Više o kolačićima pročitajte u uvjetima korištenja. Slažem se