1

Raditi vježbe pogrešno neće te dovesti nigdje. Treba ih izvoditi pravilno kako bi imale utjecaja, ali često ljudi, ali i različiti 'instruktori' čije treninge ljudi na YouTubeu gledaju, izvode ove vježbe pogrešno.

Svi znamo što je plank i kako se on izvodi. Ili samo mislimo da znamo. Kada radimo neke od najpopularnijih vježbi, hrpa ljudi radi pogreške. I to ne samo mi koji se povremeno sjetimo da bismo mogli vježbati ,već ove greške rade i ljudi koji snimaju za YouTube svoje treninge i stotine tisuće ljudi ih prati. Kada radiš vježbe pogrešno, one nisu toliko djelotvorne koliko bi bile da ih radiš ispravno, ali isto tako, pogrešnim izvođenjem si možeš stvoriti zdravstvene probleme. Ovo je 6 vježbi koje se najčešće izvode pogrešno i prikazi kako ih izvesti ispravno.

1.Plank

Ovo je trenutno jedna od najpopularnijih vježbi, a toliko ju je lako izvesti krivo. Umjesto da nam je tijelo u potpunosti ravno kada smo u ovom položaju, zbog toga što je teško držati se, tijelo nam se izobliči. Bit će ti lakše izdržati dulje ako si u prvom ili drugom položaju, ali to nije ispravno i neće imati isti efekt kao i ako ćeš biti kao na trećoj ilustraciji. Laktovi ti trebaju biti namješteni u ravnini s ramenom, vrat opušten i pogled prema dolje. Noge trebaju biti ravne, kao i leđa, a bokovi trebaju tvoriti imaginarnu ravnu liniju s ramenima i petama.

2.Trbušnjaci

Iako se trbušnjaci čine kao lagana vježba za izvesti i nešto što svatko zna napraviti, i dalje puno ljudi griješi. Najčešće greške koje se mogu dogoditi su da dižeš tijelo previsoko u sjedeći položaj – tada više neće biti fokus na trbušnim mišićima, već na bokovima. Još jedna greška je da previše saviješ vrat prema naprijed, što se pogotovo događa kada staviš ruke iza vrata dok radiš trbušnjake. Pravilan način za raditi trbušnjake je da saviješ koljena pod pravim kutom, a ruke prekrižiš na prsima ili ih namjestiš iza glave. Kada se dižeš s poda, ne trebaš ići u sjedeći položaj, već se podignuti nekih 15-20 centimetara od poda i onda spustiti natrag dolje. Također, noge ti moraju stajati čvrsto na podu, a ne se pomicati.

3.Čučnjevi

Sve su ove vježbe koje smo izvodili oduvijek, još u prvom osnovne u tjelesnom. Pa ipak, čak ih i učitelji nekada izvode pogrešno ili se ne trude objasniti, pogotovo kasnije tijekom školovanja, kako bi se čučnjevi stvarno trebali izvoditi i tako ih nastavimo izvoditi pogrešno. Koljena ti se nikako ne smiju spajati kada se spuštaš u čučanj, niti smiju ići previše prema naprijed. Trebaš paziti da stojiš uspravno, kada se spustiš u čučanj, koljena ti trebaju biti u ravnini s prstima na nogama, ne naprijed. Spuštaš se u čučanj dok ne dođeš u ovaj položaj kao na drugoj ilustraciji, kao da sjediš na nevidljivom stolcu.

4.Iskorak

Za svaku je vježbu bitno držanje tijela, koje treba biti ravno, pa tako i za iskorak. Greške koje svi najčešće radimo kod ove vježbe je da koljeno na nozi koja je naprijed savijemo previše prema naprijed, kao i da izgubimo ravno držanje tijela. Pravilno bi bilo da ti tijelo uvijek bude ravno, a kada se spuštaš u iskorak, obje ti noge trebaju biti pod pravim kutem, kao i da ti koljeno na prednjoj nozi ne ide ispred prstiju na toj nozi. Kada se ustaješ iz iskoraka, podižeš se iz pete na prednjoj nozi.

5.Iskorak u stranu

Jako jednostavna vježba, koja ako ju radiš na pogrešan način, može utjecati na kasnije bolove u leđima i koljenima. Greške koje su česte kod iskoraka u stranu su da noga koja nam je ispružena ne stoji na zemlji, već je samo prislonimo jednom stranom na tlo, uz to koljeno na drugoj nozi gleda prema van, a tu je i treća greška da se naginjemo tijelom prema naprijed. Sve to ne bi trebali raditi. Ono što bi trebali je: staviti ispruženu nogu cijelom dužinom na tlo, noge trebaju gledati prema naprijed i leđa trebaju biti ravna.

6.Dizanje nogu i ruku dok ležiš

'The boat excercise' ili podizanje ruku i nogu u ležećem položaju zadnja je vježba na ovom popisu. I ova se vježba čini jednostavna za izvesti, dok ju ne kreneš izvoditi. S greškama se krene već na početku, u početnom položaju kada samo legnemo na tlo, kao da se idemo odmoriti, a sljedeća je greška da kada podižemo ruke i noge s tla, savijamo laktove i koljena. Kako bi to trebalo izgledati kada bi se radilo pravilno? Početni položaj: legni i ispruži ruke i noge najravnije što možeš i zategni bokove tako da ti koljena ne dodiruju tlo. Kada se podižeš od tla: podigni ruke, prsa i noge, polako, i drži tako 2-4 sekunde. I nikako ih nemoj savijati. Vrati se u početni položaj i ponovi.

Foto: Brightside/ Shutterstock.com - Gorodenkoff

M.T.

Pogledajte još:

Izležavanjem do ravnog trbuha? Nova superlagana TikTok vježba za trbuh za koju se nećete morati oznojiti

Vježbanje ti ne mora biti tlaka - 10 načina kako vježbanje učiniti zabavnijim

Zaboravi na push up grudnjake! Ovo su vježbe koje će učiniti da ti grudi izgledaju veće (i bolje)



vježbevježbanjepogrešno izvođenjepravilno izvođenječučnjeviplanktrbušnjaciiskorak

Komentari

Bero8

Bero8

23.07.2020.

To uopce nije istina kod trbusnjaka se ruke stave iza glave i ide se do koljena skroz pa skroz doli i onda opet ponovis a ne 15 20 cm od poda jeste glupi i kod cucnjeva se spusta do kraja a ne do sjedeceg polozaja

Komentiraj i uključi se!

Za komentiranje moraš biti prijavljen na portal - prijavi se ili registriraj ako još nemaš korisnički račun

Prati nas na Instagramu

125.344
članova EKIPE

Postani i ti dio EKIPE! REGISTRIRAJ SE!

Kako bi poboljšali funkcionalnost stranice, Teen385 koristi kolačiće (cookies). Više o kolačićima pročitajte u uvjetima korištenja. Slažem se