0

Kad je riječ o zdravlju i održavanju forme, postoji toliko informacija o tome - i može biti teško dešifrirati što je činjenica, a što fikcija.

Kako bi vam bilo lakše živjeti svoj najbolji i najzdraviji život, razbijeno je šest najčešćih mitova koji se tiču vježbanja i prehrane:

Mit: Omg! Toliko se znojim – mora da je ovo bio sjajan trening.
Pa, ne baš. Znojenje je samo način na koji vaše tijelo regulira svoju temperaturu i zapravo ne govori o tome koliko je vaš trening bio učinkovit. Kada vježbate poput manijaka, imate osjećaj kao da su se vaši mišići zapalili, stoga odmah pretpostavljate da izgarate kalorije. Mnogi misle da, ako se nisu oznojili ili im nije vruće, nešto ne rade kako treba. No, to zapravo nije istina – veća količina znoja nije indikator veće potrošnje kalorija.



Mit: Moram biti u teretani cijelo vrijeme da bih vidio/la što bolje rezultate.
Zapravo, važno je dati svom tijelu vrijeme da se oporavi od teretane kako biste izbjegli ozljede. A ako ne odmarate, vjerojatno ćete brzo pregorjeti. Dani odmora bitan su dio treninga. Iako se mogu činiti kao da ljenčarite  i brinu vas da nećete izgraditi snagu ili izgubiti kilograme, slobodno vrijeme omogućuje vašem tijelu i umu da se potpuno oporave i rastu. U počecima treniranja trebali bi odmarati svaki treći dan, a onima koji su iskusniji dovoljan je jedan dan tjedno.



Mit: Izbacivanje ugljikohidrata ih prehrane je super zdravo.
Ugljikohidrati su osnovni izvor goriva vašem tijelu stoga su neophodni kako bi funkcionirali na najbolji mogući način. Kad bi ih u potpunosti izbacili mogli bi početi patiti od zatvora, lošeg zadaha i konstantnog umora. Prehrana bez ugljikohidrata pomaže vam da brzo izgubite kilograme, ali čim ponovo počnete jesti ugljikohidrate, vaše tijelo ponovno počinje proizvoditi glukozu i sve se vraća u početno stanje, točno onako kako je bilo.




Mit: Najbolji način za smršavjeti je trčanje - što duže, to bolje!
Trčanje, ili bilo koji kardio trening, je fenomenalan za dobivanje forme ili toniranje, ali variranje treninga je podjednako važno jer će se vaše tijelo naviknuti na iste stvari koje iznova i iznova ponavljate. Baš zbog toga se preporučuje to da tu i tamo isprobate neku novu vrstu treninga ili barem promijenite način treniranja – primjerice, ako inače puno hodate, probajte malo ubrzati ritam jedan dan, usporiti drugi ili dodajte nekoliko čučnjeva u trening svakih stotinjak metara.



Mit: Bit ću glomazna ako dižem utege.
To se neće dogoditi. Žene imaju različite hormone i tjelesnu kemiju od muškaraca, tako da puno drugačije reagiraju na dizanje utega, a povremeni biceps pregibi ili čučnjevi sa šipkom su sjajan način za izgradnju mišića i snage kostiju. Ako ste žena koja diže teške utege, to vas neće učiniti glomaznima, muževnima i nećete izgledati kao she-Hulk. U stvari, učinit će upravo suprotno - zategnut ćete i tonirati cijelo tijelo, sagorjeti masnoću i oblikovati svoje obline točno onako kako želite.



Mit: Više trbušnjaka = više pločica na trbuhu.
Vježbe koje ciljano djeluju na određene dijelove vašeg tijela su iznenađujuće malo učinkovite. Oblik vašeg tijela i način na koji ćete mršavjeti uvelike se zasnivaju na vašoj genetici. U svakom slučaju, trbušnjaci nisu najbolji način da ojačate svoju jezgru ili da dugoročno postanete fleksibilniji i snažniji. Također, trbušnjaci mogu uzrokovati probleme s kralježnicom, pogotovo ako ih se ne izvodi pravilno.

Foto: Freepik/ Giphy

M.S.K.

Pogledajte još:

Otkrij kojih šest vježbi možeš raditi u krevetu i imati koristi od njih! Ne šalimo se...

Ne primjećuješ rezultate? 5 najčešćih grešaka pri vježbanju koje moraš prestati raditi

Tips & Tricks: Kako se oduprijeti želji za slatkim?



mršavljenjezdravljetijelomitovirazbijenifitnesssavjeti

Komentiraj i uključi se!

Za komentiranje moraš biti prijavljen na portal - prijavi se ili registriraj ako još nemaš korisnički račun

Prati nas na Instagramu

118.120
članova EKIPE

Postani i ti dio EKIPE! REGISTRIRAJ SE!

Kako bi poboljšali funkcionalnost stranice, Teen385 koristi kolačiće (cookies). Više o kolačićima pročitajte u uvjetima korištenja. Slažem se