0

Istraživanje je objavljeno u časopisu American Psychologist, pokazalo je da kratkotrajna dijeta zapravo ne dovodi do smanjenja težine i poboljšanja zdravlja kod većine ljudi. Štoviše, istraživanjima je otkriveno da bi dijeta zapravo mogla biti štetna za zdravog čovjeka.

Ako želite promijeniti stil života i prehrambene navike, ali i ostati jaki i zdravi, pratite ove savjete:

1. Jedite polako i temeljito prožvačite hranu.
Istraživanje je otkrilo da ljudi koji jedu brzo, također dobivaju na težini puno brže od onih koji jedu polako. Ako jedete polako i dobro prožvačete hranu, osjećat ćete se puni čak i kad pojedete manje. Da biste počeli polako jesti, možete početi brojati koliko puta žvačete svaki zalogaj i postupno povećavati tu brojku, ako mislite da ne žvačete dovoljno.


via GIPHY


2. Redovite pijte vodu.
Voda je neophodna za zdravlje. Pijenje vode prije obroka može vam pomoći da izgubite na težini jer ćete se osjećati punije pa nećete konzumirati višak kalorija. Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su popili pola litre vode 30 minuta prije obroka pojeli manje od onih koji to nisu napravili. Istraživanje je trajalo 12 tjedana, a zaključili su da su ispitanici koji su pili vodu prije jela, gubili 44 posto više težine u usporedbi s onima koji nisu.

3. Nezdravu hranu poslužite na crvenom tanjuru.

Ovo bi moglo izgledati čudno, ali eksperimentiranjem se otkrilo da su ljudi pili manje iz crvenih čaša i jeli manje iz crvenih tanjura u usporedbi s onima kojima su poslužili hranu i piće u plavim čašama i tanjurima. Razlog tome je vjerojatno to što crvenu boju doživljavamo kao suptilni signal za zaustavljanje.

via GIPHY


4. Izbjegavajte pića puna šećera.
Dodani šećer je najveći krivac za brojne zdravstvene probleme - od dijabetesa i pretilosti do srčanih bolesti. Pijenje samo jedne limenke soka, koja sadrži oko 52 g šećera, uzrokovat će da premašite preporučenu dnevnu količinu dodanog šećera. Preporučena dnevna količina iznosi 37,5 grama za muškarce i 25 grama za žene. Umjesto toga, pijte zdrava pića poput zelenog čaja ili svježe iscijeđenog voćnog soka.

5. Jedite bez ometanja.
Obraćanje pozornosti na jelo bez ometanja rezultirat će time da jedete manje i konzumirate manje kalorija. Također, ako ne gledate televiziju i ne postoje druge stvari koje će vas ometati tijekom jela, bit ćete više svjesni toga što jedete, pa ćete i birati zdraviju hranu. Čak 24 istraživanja zaključilo je da su ljudi koji su bili ometeni u vrijeme obroka, jeli oko 10 posto više po obroku.

via GIPHY


6. Pojedite dva jaja dnevno.
Istraživanje objavljeno u časopisu International Journal of Obesity pokazalo je da, ako za doručak pojedete dva jaja, to može povećati vaše šanse da izgubite težinu. To je zato što visoki sadržaj bjelančevina u jajima sprječava osjećaj gladi tijekom duljeg vremenskog razdoblja.

7. Nikad ne propuštajte doručak.
S obzirom na jutarnju žurbu, ponekad vjerojatno preskočite doručak ili ne pojedete dovoljno. Ova praksa je štetna za vaše cjelokupno zdravlje. Doručak vam daje dovoljno energije da započnete dan i smanjuje šansu za dobivanje dijabetesa, dobivanje na težini i za razvoj bolesti srca. Istraživanja su pokazala da doručak pomaže kod mršavljenja. Više od 75 posto ljudi koji su izgubili više od 13 kg, jeli su doručak svaki dan.

via GIPHY


8. Žvačite žvakaće gume s okusom mente ako ste gladni.
Žvakanje žvakaća bez šećera, s okusom mente, može vam pomoći da spriječite glad. Okus mentola otupljuje okusne pupoljke i ubija vaš poriv za jelom. Istraživanje provedeno na Sveučilištu Rhode Island otkrilo je da su ljudi koji žvaču žvakaću konzumirali manje kalorija tijekom ručka i nisu ih nadoknadili niti kasnije tijekom dana

9. Jedite u dobro osvijetljenom prostoru.

Jedenje u dobro osvijetljenim prostorijama pomaže ljudima da odaberu zdraviju hranu. Prema istraživanju koje su proveli na raznim američkim sveučilištima, otkriveno je da su ljudi koji su jeli u dobro osvijetljenim mjestima konzumirali 39 posto manje kalorija nego ljudi koji su jeli u slabo osvijetljenim mjestima.

via GIPHY


10. Jedite više od tri puta tijekom dana.
Umjesto da jedete tri velika obroka dnevno, zdravije je pojesti šest manjih obroka. Povećanje broja obroka skraćuje vrijeme koje prođe između jedenja, a dokazana je činjenica da su, što duže čekate da dođe vrijeme jedenja, tim veće šanse da ćete se prejedati. Otprilike tri sata nakon zadnjeg obroka šećer u krvi počinje padati i nakon četiri sata, vaše tijelo je već probavilo sve što ste ranije konzumirali. Kada pređete pet sati, šećer u krvi počinje strmoglavo padati, a vi grabite sve što možete kako bi se napunili 'gorivom'.

Foto: Freepik/ Giphy

M.S.K.

Pogledajte još:

Odlučeno je – ove godine defo želiš smršavjeti! Uz ovih 5 pjesama ćeš lakše postići rezultate

Želiš se riješiti masnih naslaga? Postoji čak 10 vrsta voća koje možeš jesti i mršavjeti

20 namirnica za mršavljenje – jedi ih često i reci STOP masnim naslagama



trikovimršavljenjegubitak kilogramazdrav životsavjetitijelokilogramizdravlje

Komentiraj i uključi se!

Za komentiranje moraš biti prijavljen na portal - prijavi se ili registriraj ako još nemaš korisnički račun

Prati nas na Instagramu

117.579
članova EKIPE

Postani i ti dio EKIPE! REGISTRIRAJ SE!

Kako bi poboljšali funkcionalnost stranice, Teen385 koristi kolačiće (cookies). Više o kolačićima pročitajte u uvjetima korištenja. Slažem se