0

Između škole, izvanškolskih aktivnosti i vašeg društvenog života, teško je doći do najboljeg rasporeda spavanja.

Nekima je potrebno samo nekoliko minuta da utonu u san, ali kod drugih bi to moglo trajati satima. Ako ste jedan od onih ne baš jednostavnih spavalica, sigurno znate za onaj užasan osjećaj kad budni ležite u krevetu svaku noć i čekate da vam se oči zatvore, a one nikako da to čine – barem ne prije četiri ujutro.

via GIPHY


Prije nego što postanete očajni, pokušajte jedan od ovih osam savjeta za odlazak u zemlju snova unutar manje od sat vremena:

1. Istuširajte se toplom vodom
Istraživanja su pokazala da tuširanje toplom vodom, a zatim ulazak u hladniju okolinu smanjuje tjelesnu temperaturu. To će usporiti vaš metabolizam i pripremiti vaše tijelo za spavanje. Tuširanje u isto vrijeme svake večeri dovodi vaše tijelo u rutinu i pomoći će vam da malo brže zaspite kad nakon što vam glava dotakne jastuk.

2. Zaboravite na buku
Ovo se možda činiti pomalo očiglednim, ali isključite televizor ili kupite par slušalica za spavanje pa si pustite opuštajuću glazbu. Ako imate iPhone, provjerite ima li u app store-u proizvođača bijelog šuma. To će utopiti pozadinsku buku i uljuljati vaš um u san.

via GIPHY


3. Vježbajte tijekom dana
Vježbanje tijekom dana ne samo da vaše tijelo opskrbljuje energijom koja mu je potrebna - vježbanje također smanjuje stres što znači bolji san. Napomena! Neka između vježbanja i vremena za spavanje prođe barem tri sata jer će vas u suprotno još uvijek prati adrenalin i onda će vježbanje imati kontraefekt.
4. Pazite na svoje držanje
Lako je zanemariti ovaj dio jer prirodno težite određenim položajima za spavanje. Međutim, određeni položaji za spavanje su bolji za vaše tijelo od drugih. Istraživanja pokazuju da je spavanje na boku najbolje jer smanjuje pritisak na vaše mišiće, ligamente i kosti, tako da ćete brže zaspati.

via GIPHY


5. Čitajte knjigu prije spavanja
Zaboravite na svoj mobitel i primite se najnovije knjige Johna Greena. Iako ste možda smanjili svjetlost na svom pametnom telefonu ili tabletu, oni još uvijek opterećuju vaše oči i um. Čitanje prije spavanja usporit će vaš um i umoriti tijelo.

6. Zamijenite moderno udobnim
Spavajte u opuštenoj i udobnoj odjeći umjesto da spavate u onom super slatkom kombinezonu. Opuštenost i udobnost su ključne stavke kad želite udobno zaspati.

via GIPHY


7. Izmislite priču
Jedan super zabavan način za zaspati je ometanje uma. Zamislite svoju omiljenu scenu iz TV emisije ili filma, a zatim ju vrtite kroz glavu ili čak upotrijebite maštu i izmislite svoju vlastitu scenu s onim slatkim dečkom iz susjedne škole možda?

8. Ustanite iz kreveta... stvarno!
Važno je da vaš um poveže vaš krevet sa spavanjem tako da, ako se bacate i okrećete, liječnici predlažu da ustanete i radite nešto drugo. Odlazak u drugu prostoriju na desetak minuta trebalo bi biti od pomoći. Tako će vaše tijelo povezati vaš krevet sa stvarnim činom spavanja, a zauzvrat će vam pomoći da se dovoljno opustite da biste zaspali.

Foto: Freepik/ Giphy

M.S.K.

Pogledajte još:

Pametno birajte i spriječite katastrofu! Evo zašto biste trebale spavati bez donjeg rublja

[HOROSKOP] Koliko dnevno trebaš spavati s obzirom na to koji si znak u zodijaku?

Rano ustajanje ujutro nije tako grozno kao što se čini! Uz ovih 6 trikova i ti možeš postati jutarnja osoba



sanspavanjezdravljetijelosavjetiosam trikovabolji san

Komentiraj i uključi se!

Za komentiranje moraš biti prijavljen na portal - prijavi se ili registriraj ako još nemaš korisnički račun

Prati nas na Instagramu

114.283
članova EKIPE

Postani i ti dio EKIPE! REGISTRIRAJ SE!

Kako bi poboljšali funkcionalnost stranice, Teen385 koristi kolačiće (cookies). Više o kolačićima pročitajte u uvjetima korištenja. Slažem se