0

Za sve koji se trenutno pitaju 'Do kad ću više rasti' ili 'Kad ću konačno malo narasti' tu je odgovor.

Pubertet je vrijeme psihičkih i fizičkih promjena među koje spada i rast. Prvo rastu šake i stopala, zatim ruke i noge, a na kraju raste kičma. Također, dolazi do širenje grudi i ramena kod dječaka, i proširenje kukova i karlice kod djevojčica.

Bed je što rast tijela ne prati rast mozga. Visina se povećava, a centar za gravitaciju u mozgu to ne može pratiti pa može doći do gubitka ravnoteže – za tinejdžere se često kaže da su nespretni, to je zato.

Prosječan dečko raste najbrže između 15. i 17. godina i potrebne su im još dvije dodatne godine te s rastom završavaju između 19. i 20. godine. U najbržem periodu dečki mogu narasti do 9 cm godišnje.

Cure počinju rasti ranije i njihov rast je najbrži između 12. i 13. godina. Svoj rast završavaju ranije, s 18. godina u prosjeku. U najbržem periodu dečki mogu narasti do 8 cm godišnje.



Nagli rast u visinu katkad uzrokuje loše držanje tijela i iskrivljenje kralježnice, osobito onda ako se nepravilno hraniš ili se premalo krećeš.

Što jesti?

Osim rasta, dobivaju se i kile i to od 5 do 6 kila na godinu.  Nije rijetkost i jače debljanje zbog nakupljanja masnog tkiva, pojačano lučenje žlijezda lojnica (pojava bubuljica po licu i leđima, masnija kosa) i drugo .

Adolescenti bi trebali imati 5-6 obroka dnevno. Prehrana mora biti bogata visokovrijednim izvorima proteina poput nemasnog mesa, ribe, jaja i mliječnih proizvoda. Žitarice, voće i povrće trebaju činiti temelj prehrane, a prednost treba dati masnoćama biljnog porijekla i masnoj ribi.

Za pravilan rast i razvoj jako je važan i unos kalcija jer, osim za pravilnu izgradnju koštane mase, kalcij u pravilnim količinama pomaže i rast te kontrakciju mišića. Na dan bi trebala popiti 4 serviranja mlijeka, sira ili jogurta – pahuljice s mlijekom za doručak, čaša mlijeka prije spavanja i sir ili jogurt uz neki obrok preko dana.


Ako više nisi u pubertetu i nisi zadovoljna svojom visinom, tu su neke vježbe koje mogu pomoći da se malo istegneš u visinu:



Foto: Unsplash

I.I./Klokanica.hr

Pročitajte još:

Kako ne odustati od vježbanja nakon tjedan dana – KAKO?!?

Plan prehrane – kad bi trebala jesti doručak, ručak, a kad večeru?

Mrziš crvenilo i sitne dlačice – kako do savršeno glatkih pazuha?

visinarastpubertet

Komentiraj i uključi se!

Za komentiranje moraš biti prijavljen na portal - prijavi se ili registriraj ako još nemaš korisnički račun

147.512
članova EKIPE

Postani i ti dio EKIPE! REGISTRIRAJ SE!

Kako bi poboljšali funkcionalnost stranice, Teen385 koristi kolačiće (cookies). Više o kolačićima pročitajte u uvjetima korištenja. Slažem se