0

Čim netko spomene sendvič tebi na pamet padnu dvije kriške bijelog kruha i hrpa majoneze. I daleko od toga da to nije fino, ali ako paziš na prehranu onda ovo nikako nije prava opcija.

Sendvič je jednostavna opcija za sve one koji spremaju hranu prije škole, ali važno je misliti na sastojke ako želiš održati vitku liniju.

KRUH – glavni sastojak svakog sendviča je kruh. I dok je naravno onaj bijeli, ali ako želiš jesti zdravo on treba biti zadnja opcija. Prvi izbor trebao bi biti integralni kruh koji je napravljen od cjelovitog brašna, sadrži možda i zobeno ili raženo brašno i ima sjemenke. Ova vrsta kruha će te prije zasititi, a i zdraviji je. Ako nisi ljubitelj integralnog kruha, bolja opcija od bijelog kruha je tortilja. Sve sastojke samo ubaci u tortilju, zamotaj i spremna ti je užina.



PROTEINI – iako je jednostavnija varijanta kobasica ili salama, to su namirnice pune konzervansa. Bolja opcija je tuna, pureća šunka, piletina (ne pohana, grilana na malo ulja) ili tvrdo kuhana jaja.

SIR – što je sendvič bez malo sira? Trebala bi izbjegavati listiće ili neki masni sir. Super opcija je Mozzarella ili svježi kravlji sir. Koristiti možeš i ementaler ili sirni namaz bez dodataka.

POVRĆE
– osim što je zdravo, povrće će dati puniji okus sendviču. Zelena salata, rajčica, rikola, kukuruz, zelje, naribana mrkva, grah, grašak... Možeš izabrati što god želiš sve dok ti se okusi slažu.
 
UMAK
– ako si osoba koja ne može zamisliti sendvič bez majoneze ili kečapa moraš pronaći zamjenu. Kao bazu možeš koristiti jogurt u koji možeš umiješati začinsko bilje kap što je vlasac, pasiranu rajčicu začinjenu s paprom ili chillijem.



Dobar tek!

Foto: Giphy/Shutterstock

I.I.

Pročitajte još:

Ne jedi gluposti – hrana od koje si samo još gladnija

Imaš li obline, oblik kruške ili si ravna - kako ostati fit sudeći prema tvojem tipu tijela?

Hranom do petica: što jesti za bolje pamćenje i uspješnije učenje?



Komentiraj i uključi se!

Za komentiranje moraš biti prijavljen na portal - prijavi se ili registriraj ako još nemaš korisnički račun

147.527
članova EKIPE

Postani i ti dio EKIPE! REGISTRIRAJ SE!

Kako bi poboljšali funkcionalnost stranice, Teen385 koristi kolačiće (cookies). Više o kolačićima pročitajte u uvjetima korištenja. Slažem se