0

Znamo da je povrće zdravo i da treba izbjegavati šećere, grickalice i fast food, ali što točno jesti?  Ponekad kad poželiš promijeniti prehranu ili skinuti koju kilicu problem nastane jer ne planiraš dobro svoje obroke.

Ovo su naši prijedlozi koje totalno možeš napraviti sama ili uz pomoć nekog kod kuće, ali važno je da ne preskačeš obroke i da ti zdrava prehrana postane rutina.

DORUČAK
– ne smije se preskakati i savjet je da to bude obilan obrok. Za doručak možeš napraviti omlet od jaja i povrća, frape (banane, mlijeko, zobene pahuljice i bobičasto voće), zobene pahuljice s voćem i jogurtom, integralni gruh i posni sir, kuhano jaje i rajčica. Doručak možeš pojesti kod kuće prije škole ili ujutro nakon buđenja.

MEĐUOBROK
– definitivno voće. Ako si u školi ujutro ponesi si jabuku ili bananu, to će te zasititi i dati ti energije da preživiš do kraja nastave. Možeš si uzeti i vrećicu badema ili oraha (onoliko koliko stane u jednu šaku).

RUČAK
– konačno ručak! Za ručak je dobro pojesti proteine pa je naš savjet neko meso. Piletina ili junetina su super izbor. Meso možeš samo popržiti na maslinovom ulju i začiniti začinima ili se možeš malo poigrati i napraviti neki zdravi umak. Za prilog možeš napraviti dinstano povrće ili povrće koje je samo lagano poprženo na malo maslinovog ulja. Super prilozi su i kuhani krumpir, riža ili tjestenina samo je bitno ne prejedati se. Uz to, napravi salatu i uživaj. Ako si u pubertetu važno je jesti raznoliko i raznovrsno i ne uskraćivati si obroke.

MEĐUOBROK – do večere je još daleko pa treba nešto gricnuti. Možeš opet pojesti neku voćku ili šaku orašastih plodova ili si na kreker staviti integralni sir.

VEČERA – u pravilu se nije baš dobro previše najesti za večeru, ali nikako nije dobro preskočiti obrok. Cool i zdrave ideje su juhe, salata od tunjevine, oslić i salata, jaje i neko povrće kao prilog.



SAVJET – vježbanje! Nemoj sad misliti da moraš biti kao cure s Instagrama i imati svu opremu za sve vježbe ikad ili biti član neke top teretane. Pola sata ili sat vremena brze šetnje svaki dan može učiniti čuda. Trčanje je super, trbušnjaci i čučnjevi doma su super, hrpa vježba na YouTube-u su super!

DODATNI SAVJET –
nemoj se bedirati ako ti se jede čips ili slatko. Jednostavno ako imaš potrebu pojesti, pogotovo ako si u pms. Samo pazi da se sa sljedećim obrokom vratiš u ravnotežu i da ne jedeš nešto nezdravo baš svaki dan. Sretno!

Foto: Shutterstock/Giphy

I.I.

Pročitajte još:

Tajna njezinog mrak izgleda - trener Ariane Grande otkrio 4 najveće pogreške kod vježbanja

Navečer si gladna, a ne znaš što pojesti bez straha od debljanja? Donosimo ti 5 opcija

fJede ti se junk food, ali želiš paziti na prehranu – nezdrava klopa koju smiješ jesti



hranaobroci


Komentiraj i uključi se!

Za komentiranje moraš biti prijavljen na portal - prijavi se ili registriraj ako još nemaš korisnički račun

107.858
članova EKIPE

Postani i ti dio EKIPE! REGISTRIRAJ SE!

Kako bi poboljšali funkcionalnost stranice, Teen385 koristi kolačiće (cookies). Više o kolačićima pročitajte u uvjetima korištenja. Slažem se