0

Nakon dugog i napornog dana teško se samo tako isključiti, ići spavati i računati s tim da će tvoj san biti kvalitetan, ali zato potoje načini na koje možeš tijelu pokušati osigurati kvalitetan san i time potaknuti skidanje kilograma.

Cijeli svijet je lud za gubljenjem kilograma, i to čim prije, tim bolje. Međutim, skidanje kilograma je spor proces koji traje nekoliko tjedana, a ponekad i mjeseci dok ne ostvariš željenu težinu. Postizanje idealne težine se ne može dogoditi preko noći, ali postoje trikovi koji ti mogu pomoći da lakše izgubiš višak kilograma ako ih primjenjuješ svakodnevno prije spavanja.

via GIPHY


Donosimo pet savjeta koji će ti pomoći da ljepše spavaš i lakše izgubiš tih napornih par kilograma viška:

1. Spavaj u rashlađenoj prostoriji.

Različiti ljudi imaju različite preferencije, ali ljudi koji spavaju u hladnoj prostoriji potroše i do 100 kalorija više svaku noć, tijekom spavanja. Također, ljudi koji spavaju u hladnoj prostoriji brže utonu u san i njihovo tijelo oslobađa veću količinu melatonina nego pri normalnim temperaturama. Ako spavaš u hladnoj prostoriji tijelo se mora više potruditi kako bi zadržalo optimalnu temperaturu.

2. Pojedi mliječni proizvod.

Mliječni proizvodi potiču obnovu mišića tijekom spavanja, ali mogu i uspješno spriječiti glad da ti se prišulja u neko gluho doba noći. Izgradnjom mišića ubrzavaš metabolizam i potičeš svoje tijelo na trošenje kalorija.

via GIPHY


3. Napravi vremena za sebe.
Možda se pitaš zašto je to važno, ali važnije je nego što misliš.Tvoji osjećaji indirektno utječu na tvoju prehranu, a kad uzmeš malo vremena za sebe to će ti pomoći u oslobađanju od stresa, što će smanjiti tvoju potrebu za tješenjem hranom i prejedanjem. Ne moraš postati joga guru, ali bilo što što te opušta i pomaže ti da preusmjeriš svoju pozornost bit će korisno za oslobađanje od stresa. Možeš, primjerice, čitati knjigu, slušati glazbu i slično.
4. Prilagodi osvjetljenje u svojoj sobi.
Kako bi dobro spavala svaku noć, tvoja soba mora  biti što tamnija i mračnija kako ne bi  spriječila stvaranje melatonina – hormona koji je jako važan za san. Za žene koje spavaju u mračnim prostorijama manje je vjerojatno da će imati prekomjernu težinu u usporedbi s onima koje spavaju s upaljenim svjetlom. Nabavi tamne zavjese ili spusti rolete i navuci maskicu na spavanje i opusti se u mraku.

via GIPHY


5. Nemoj vježbati prije spavanja.
Vježbanje prije spavanja može imati i neke negativne efekte na tvoje zdravlje i san. Može poremetiti tvoj ciklus spavanja i utjecati na tvoj životni stil. Suprotno popularnim uvjerenjima da kasnonoćno vježbanje umara tvoje tijelo i na taj način ti pomaže da spavaš kao beba, zapravo to uopće nije tako.Vježbanje kasno navečer može poremetiti stabilnu brzinu otkucaja srca, a to utječe na tvoj san. Vježbanje općenito dehidrira tvoje tijelo i može dovesti do oslobađanja hormona stresa. U tom slučaju tvoje tijelo može biti na 'oprezu' cijelu noć i ne odmoriti se kako treba.

Foto: Shutterstock/Giphy

M.S.K.

Pogledaj još:

Liječi mamurluk, pomaže u skidanju kila i jača imunitet – ova namirnica je i hrana i lijek

Vodič kroz neodgovorena pitanja vezano uz menstrualnu čašicu – zaljubit ćeš se u nju!

Nikako da prespavaš noć u komadu? Vrijeme u koje se budiš otkriva što te muči


zdravljetijelosanskidanje kilogramavišak kilogramatrikovi


Komentiraj i uključi se!

Za komentiranje moraš biti prijavljen na portal - prijavi se ili registriraj ako još nemaš korisnički račun

Prati nas na Instagramu

109.356
članova EKIPE

Postani i ti dio EKIPE! REGISTRIRAJ SE!

Kako bi poboljšali funkcionalnost stranice, Teen385 koristi kolačiće (cookies). Više o kolačićima pročitajte u uvjetima korištenja. Slažem se